生理痛が辛いとき 今すぐできること、病院受診の目安
生理前から生理中にかけて下腹部や腰痛に悩んでいませんか。
生理痛は、日常生活に支障をきたすほど酷い場合には、医療機関を受診した方が良いです。*¹
この記事では、生理痛に悩む方に向けて、症状から対処法、病院受診の目安について解説します。
注）「ちつ」の解剖学的に正しい表記は「腟」ですが、この記事では一般的な表記である「膣」を使用します。
この記事の監修
喜田 直江 医師
なおえビューティークリニック 院長
日本形成外科学会会員、日本性科学会会員、日本抗加齢医学会会員、ビビーブ認定医、ウルトラヴェラ認定医。TV、雑誌など多数のメディアに出演中。
あや、もう今日は家に帰ろう、タクシー拾うよ。
心配だよ…。痛みってどんな感じ？チクチク？ズキンズキン？ガンガン？あ、ピリピリ？
…モヤピンちょっと静かにできるかな？
ごめんなさい…モヤピン、あやの痛みを知って同じ気持ちになりたかったの…。モヤピンでは頼りないから今回はブラッディを呼ぶよ！
久しぶりーーーあやが今苦しんでいる「生理痛」をうちが解説するから、ちゃんとついてきてよね。
生理痛（月経痛）の症状
生理痛とは、月経に伴って生じる不快症状の一つで、日本女性心身医学会によると「生理の直前から生理中にかけて子宮が収縮するために起きる、下腹部や腰の痛み」と定義されています。
正式な名称は「月経痛」だけど、一般的に「生理痛」とも呼ばれているの。今日は、主に「生理痛」っていう言葉で解説するね〜。
生理の仕組みについては下記の記事で詳しく解説しています。
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下腹部痛・腰痛
生理期間中の「下腹部痛」「腰痛」はプロスタグランジンと呼ばれるホルモンの作用によるものだと考えられています。
生理期間中は、プロスタグランジンの作用によって、子宮の筋肉が収縮し、経血の排出が促されます。
このプロスタグランジンの分泌量が多かったり、プロスタグランジンへの感受性が高かったり、子宮の入口が狭くて経血が出にくかったりすると、子宮が過剰に収縮し痛みが生じます。
また、プロスタグランジンは子宮の収縮だけでなく、血管を収縮させる作用もあります。
そのため、子宮や骨盤まわりの血流が悪くなり、腰に痛みを感じたり、冷えの原因にもなります。
頭痛・胃痛・吐き気などの症状
生理痛の定義では、生理痛とは下腹部痛、腰痛とされていますが、生理前・生理中に実際に女性が感じている症状は他にもあります。
頭痛や胃痛、吐き気、胸の張りや便秘など人によってバラバラで、プロスタグランジンや女性ホルモンのエストロゲンが関係している可能性もあるっていわれているの。
そういえば、ずっと吐き気もあるんだよね。聞いてたら思い出しちゃった…ヴッ…。
あや！もしもの時は、ここに吐いても良いから…ね（頭のタイツを差し出す）
生理痛の時に試したい対処法6つ
吐いたらちょっとスッキリしたかも…。でも下腹部痛はまだあるかな…。
マジ辛いよね、あや。ここからは生理痛が辛いときに試したい対処法を解説するよ！生理痛が和らぐか、まずは試してみよっ。
生理痛の時に試したい対処法6つ
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鎮痛剤で痛みを抑える
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下腹部や腰回りを温める
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下腹部を締め付ける服装を避ける
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入浴で血行を促す
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飲み物・食べ物で緩和する
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ツボを刺激して痛みを緩和させる
1.鎮痛剤で痛みを抑える
多くの鎮痛剤の「効能・効果」に生理痛が記載されており、生理痛が辛い時、痛みが出そうだと感じた時には用法・容量を守って使用することができます。
鎮痛剤って使いすぎると効きにくくなるんじゃないかと心配で今まで飲まなかったんだけど、その辺ってどうなの？
生理痛の時だけ飲む分には全く問題ないよ。生理痛以外での服用頻度も多くて、もう鎮痛剤の効き目があまり感じられないかも〜って時には、医療機関で相談してみてね。
2.下腹部や腰回りを温める
生理痛の原因であるプロスタグランジンには、子宮・血管の収縮作用があります。
血流の滞りが痛みにつながっている可能性もあるので、痛みを感じる部分を温めて血行を促すのがおすすめです。
毛布をかけてみようかな。カイロもつけてみる！
外出時でも使いやすく、服にひびきにくい薄手の腹巻もマジおすすめ☆
3.下腹部を締め付ける服装を避ける
下腹部が締め付けられていると、血流が滞ってしまい、痛みをさらに悪化させてしまう可能性もあります。
硬い素材のデニムや、補正下着などの着用は避けましょう。
生理中は経血の漏れが気になるから、ガードルを履いちゃってた。痛みがある時は避けた方が良いね。
俺の黒のジャージとかどうだろう？大きいから締め付けはないと思うよ～。ゴムで調節できるし。
（ん？それ高校の部活のときのやつ？名前入っているしめっちゃボロボロじゃん…）
ありがとうね、でも大丈夫。ゆったりしたスカートとかも良いけど、体が冷えちゃうと結局痛みにつながるもんね。私も色の濃い、温かいパンツを今度買っておこうと！
4.入浴で血行を促す
生理中の入浴で血行を促すのも、生理痛の緩和に役立ちます。
子宮や骨盤周りの血流も良くなります。
「経血が湯船に流れ出てしまうのでは」と心配になる方もいるかもしれませんが、水圧によって、入浴時に膣から経血が出てくることはほとんどありません。
ただし、湯船から出た後はとどまっていた経血が勢いよく出てくる可能性もあるので、公共施設での入浴は控えるようにしましょう。
生理中にお風呂って入って良いんだ！お風呂は大好きだから、リラックスして痛みも和らぎそうな予感。夜に試してみる！
5.飲み物・食べ物で緩和する
生理痛の緩和には、ハーブティーやホットミルクなどリラックス効果があって体を温める飲み物や、鉄分を含む貧血予防にも良いココアがおすすめです。
また、豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た作用があり、ホルモンバランスを整えるのにも役立ちます。
豆乳を温めて飲むのも良いでしょう。
食べ物でも体を温める生姜、鉄分を含む赤みの肉、納豆・豆腐、味噌などイソフラボンを含むものを摂取しましょう。
よーしモヤピンがハーブとミルクと豆乳とココア混ぜたスペシャルドリンクを用意するね！おまけにコーヒーも入れちゃう！
ヤバい、ちょっと待って！コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは血管を収縮するから生理中は摂りすぎには注意して！
あとマジ不味そう。あやにはうちが美味しいハーブティーを入れてあげる！
6.ツボを刺激して痛みを緩和させる
生理痛を和らげるツボというのもあります。
ツボを刺激すると、気の調整ができると考えられていて、覚えておくと痛みが辛い時に役立つかもしれません。
生理痛緩和にはお腹、背中、手、足のツボがあります。
お腹：関元（かんげん）
おへそから指4本分下あたりに位置するツボです。
生理痛の他にも、腰痛や冷え性の改善が期待できます。
背中：腎兪（じんゆ）
ウエストのあたりに手を置いて、背中に親指が届いたところが腎兪のツボ部分です。
ぎっくり腰やめまいにもおすすめのツボで、腰にだるさを感じた時など刺激してみましょう。
手：合谷（ごうこく）
手の甲にあるツボなので、気になったときにすぐに刺激できます。
親指と人差し指の間にあるくぼみあたりが合谷です。
頭痛や肩こりにも良いとされるので、左右の手の甲両方を押して対策しましょう。
足：三陰交（さんいんこう）
足の内側のくるぶしから指4本分上あたりに位置します。
親指を押し当てるように力を入れて刺激します。
血の巡りを良くしてくれるので、冷えが気になるときにもおすすめです。
ツボか～。これならいつでもどこでも試せる！覚えておこう。押すだけじゃなくて温めるのも良いんだね。
痛みがひどいなら月経困難症の可能性も 病院受診の目安って？
教わった方法を試したけど、私にはあまり効果がなかったみたい…明日の出勤も難しいくらいなんだか調子悪いかも。
最近、毎回の生理痛が酷いんだけど、病院に行った方が良いのかな。
マジかぁ…。対処法についても個人差があるからね。あとは子宮の病気が隠れていることもあるから、気になることがある時は病院に行こうね。
生理痛が酷ければ「月経困難症」の可能性もあります。
月経困難症とは、月経に随伴して起こる病的症状*¹のことです。
通常の月経痛と明確な線引きがあるわけではなく、日常生活に支障が出る程であるかどうか、で判断されます。
月経困難症は、子宮内膜症、子宮筋腫、子宮腺筋症などの病気が原因となっている「器質性月経困難症」とプロスタグランジンの分泌量が多く子宮が収縮しすぎる・子宮頸管が狭く経血が流れにくいことによる「機能性月経困難症」があります。
どちらの場合にも、痛みの原因にはプロスタグランジンが関わっているため、プロスタグランジンの産生を抑える薬を使用して治療します。
また、原因となっている疾患がある場合は、ホルモン剤や外科的処置によって治療することもあります。
生理痛の痛みの程度や症状は個人差があります。
「症状が辛い」と感じたときには我慢せずに医療機関を受診しましょう。
生理痛は生活に支障をきたすことも 辛いときは医療機関に相談を
生理痛は、「下腹部痛」「腰痛」が主な症状ですが、生理痛の原因となるプロスタグランジンによって、他の症状が生じるケースもあります。
生理痛が辛いときには、医療機関へ相談するのはもちろん、いつでも休める環境を作るなど周囲のサポートも重要です。
病院に行くのも手間だけど、生理痛を我慢して無理をして過ごす方がずっと辛いかも。「みんな我慢している」とか思わずに、対処法を試しても良くならなかったら医療機関に相談してみるのが良いね。
マジそれな！生理痛は無理に我慢せずに、休みを取ったり病院で治療を受けたりしていこっ。
あや、大変だったね。明日はモヤピンが代わりに学校の先生を務めるからね！
給食食べたいだけだろ。むしろあやに迷惑かかるからやめよ⁉
明日はお休みいただいたの！だから絶対やめて～。
*¹ 月経困難症 – 18. 婦人科および産科 – MSDマニュアル プロフェッショナル版 https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/18-婦人科および産科/月経異常/月経困難症
この記事を書いた人
綿来 美紀 TENGAヘルスケア社員（ディレクター）
大学時代よりウェブメディアのライターとして活動。 TENGAヘルスケア、iroha関連コンテンツサイトのSEO担当者として2024年2月に入社。
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しょうたごめん、今日はもうダメかも。生理痛が酷すぎる…お腹痛いや…。