オナニーは睡眠のお供 95%が実施している就寝前オナニーの秘密
眠れない夜、あなたは何をしますか？ホットミルクを飲む、読書をする、アロマを焚く…。
そんな選択肢の中で、意外にも多くの人が実践しているのが「マスターベーション」です。
TENGAの調査（2019年）によると、就寝前にマスターベーションをしたことがある人は95%以上。
しかも、その多くが「寝付きが良くなる」と感じているのです。
今回の記事では、「マスターベーションと睡眠」の関係に迫ります。
夜の寝つきが気になる方は、ぜひチェックしてみてください。
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モヤピン
性のモヤモヤから生まれた妖精で、セイ星から地球へ派遣されたが、知識面ではあまり頼りにならない。性知識に富んだ仲間を頼って、人間と一緒に学んでいる。
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しょうた
なんだか抜けているサラリーマン（28歳）。同棲中の異性のパートナー（あや）がいる。ネットの情報に惑わされがちで、ものごとをあまり深く考えていない。
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あや
しょうたと同い年で（28歳）、小学校の先生をしている。中高女子校で性の知識には疎い。しょうたと同棲している。普段は穏やかだが、機嫌が悪くなると毒舌気味に。
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オキシトシン子
ホルモンやオーガズムに詳しい妖精。天使のように優しい。
あや、もう3時だよ？寝ないの？
寝たいのに全然眠気が来ないの！アロマを焚いたり、ストレッチしたり、色々試したけど、最近寝つきが悪くて…。
しょうたは横でいびきかいてるしね！
ぐうぐう ぐうぐう。
あーもう！ねえモヤピン、手っ取り早く眠たくなる方法知らない？
そういえば、オナニーすると眠たくなるって、最近聞いたよ！
えっ、それって都市伝説じゃないの？
そうとも言えないのですよ！
オキシトシン子じゃん。どうしたの？
実は、マスターベーションと眠りには深い関係があるんです。せっかくなので、ホットミルクのお供にでもお話しましょうか？
ききたーい！
「寝付きが良くなる」行動、マスターベーションは2位に
前述のTENGAの調査によると、就寝前に実施すると寝付きが良くなる行動の1位は「マッサージを行う」、2位に「マスターベーションをする」という結果でした。
え！眠れない時といえばホットミルクのイメージだったけど、マスターベーションの方が上なんだ！
じゃあ、このランキングを全部試してみたら、絶対寝られるってコト…!?
それはわかりませんが、「アロマを嗅ぐ」「アイマスクをする」「温かい飲み物を飲む」よりも、「マスターベーション」の方が寝付きを良くするのに一役買っていることが伺えます。
おそるべし、マスターベーション！
就寝前にマスターベーションをする理由は男女で違いアリ
また、就寝前にマスターベーションをする理由を聞いたところ、女性では約4人に１人（26.9%）が「眠りを助けるため」と回答しているのに対し、男性では約7人に１人（14.5%）でした。
こう見ると、男女で差が結構あるんだね～。
また、男女共に、約3人に１人（男性37.9%、女性35.3%）が「ストレス解消のため」と回答していますね。マスターベーションは手軽なリラックス方法として、支持されている側面があるようですよ。
マスターベーションって、性欲解消だけじゃないんだ！
「マスターベーションをしたくなるタイミング」には、こんな自由回答がありましたよ。
生理前ってムラってすること多いし、分かるなぁ～。ストレスもたまりやすいから、尚更マスターベーションで気を紛らわすこともあるかも。
オナニーの目的も理由も、十人十色だね！
マスターベーションで寝付きが良くなるワケ
では、なぜマスターベーションで寝付きが良くなるのでしょうか？
答えは「ホルモン」にあります。
オーガズムに達すると、私たちの脳内では以下のようなホルモンが分泌されます。
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オキシトシン
安心感を与える、“愛情ホルモン” -
エンドルフィン
強い鎮静作用をもつ、“脳内麻薬” -
プロラクチン
射精後に分泌され、眠気を誘発
これらのホルモンは、セロトニンやメラトニンといった睡眠ホルモンの分泌も促進します。
つまり、マスターベーションは「ホルモンを通じて眠気を誘発する、生理的なスイッチ」でもあるのです。
中でも「プロラクチン」は眠気を強く誘発するため、「射精＝眠気」の構図はホルモンレベルで科学的に説明できるのです。
いわゆる「賢者タイム」ってやつだね！
モヤピン、正解です！男性が射精後に眠そうにしているのは、ホルモンが強く関係しているのですよ。
セックスの後、すぐに眠そうにされるとモヤモヤした気持ちになってたけど、ホルモンのせいだったのね。今後は多めに見てあげるか…。
男性だけでなく女性がオーガズムを得た時も、眠りを誘発するホルモンが分泌されるのですよ。私、オキシトシン子も大いに関係しているというわけです。
寝る前スマホは逆効果？オカズと快眠の意外な関係
また、マスターベーションの「オカズ」も、眠りに大いに関係する可能性があります。
調査では、男性の1位・2位は「アダルト動画・画像（スマホ／PC）」という王道メディアに対し、女性の2位は「想像・妄想」という結果になりました。
女性は視覚的な情報より、「内的な感覚」に重きを置いている傾向が見て取れます。
また、マスターベーションのオカズにスマートフォンやPCを使うと、逆に睡眠に必要なホルモンの分泌を妨げる可能性があります。
寝る前にスマホの光を浴びとメラトニンの分泌を妨げるため、マスターベーションによるせっかくのリラックス効果も薄れてしまうかもしれません。
睡眠導入のためにマスターベーションをするなら、スマホ以外のおともがオススメですよ。
となると、手軽なオカズはやっぱり想像や妄想なのかな？そのまま寝落ちしたらなんだか良い夢が見れそう…。
ねーねー、あやは普段どんな想像してるの？
な、内緒だから！
「寝る前のオナニー」で良い眠りを
睡眠と性の関係は、単なる「気分的なもの」ではなく、ホルモンや神経科学の領域で明確に関連があります。
マスターベーションは、快楽や性欲の解消だけではなく、セルフケアの手段としてもうってつけです。
眠れない夜に少しだけ自分の身体に向き合ってみることで、穏やかな眠りが手に入るかもしれませんよ。
どうでしょう？今日の話、今後の睡眠の助けになりそうでしょうか？
ありがとう！今日みたいな日は、寝る前のマスターベーションも、選択肢の一つにしてみようかな。
むにゃむにゃ。むにゃむにゃ。
いつの間に寝落ちてるし！
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うーん、うーん…。